Danang Febriyandra Hey Spongebob, aku tidak bisa mendengarmu! Disini gelap...

Senam Aerobik: Pengertian, Sejarah, Gerakan, Manfaat, Materi

6 min read

Pengertian Senam Aerobik

Adakah dari kalian yang suka melakukan senam di pagi hari? Kegiatan yang satu ini memang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Senam sendiri memiliki banyak jenis dengan bentuk dan tujuan yang berbeda-beda.

Salah satu macamnya yang banyak dikenal adalah senam aerobik, apakah kalian pernah mendengarnya? Dari sekian jenis senam yang sering kita ketahui, mungkin banyak dari kalian yang belum mengenalnya.

Hal tersebut wajar karena kebanyakan orang sulit membedakan antara jenis senam satu dengan yang lainnya. Berikut ini Mastekno rangkum materi seputar definisi senam aerobik, sejarah, gerakan serta manfaatnya.

 

Pengertian Senam Aerobik

Apa Itu Senam Aerobik

Adalah jenis olahraga berupa gerakan-gerakan teratur yang umumnya dipadukan dengan irama musik tertentu. Tujuannya adalah untuk melatih otot tubuh dan meningkatkan detak jantung. Selain itu juga untuk meningkatkan pasokan oksigen ke dalam tubuh kita.

Sama seperti senam artistik atau senam lantai, aerobik juga banyak dipertandingkan dalam berbagai kejuaraan. Namun fungsi utamanya adalah untuk menjaga kebugaran jasmani. Melalui gerakan yang telah disusun sedemikian rupa diselaraskan dengan irama musik yang mengiringinya.

 

 

Sejarah Senam Aerobik

Sejarah Senam Aerobik

Dr. Kennerth Cooper adalah orang yang pertama kali memperkenalkan senam aerobik pada tahun 1960 an. Namun baru pada tahun 1970 an, ia menjadi begitu populer di seluruh dunia. Kemudian pada tahun 1990 an masyarakat Indonesia mulai mengenal senam aerobik ini.

International Aerobics Federation (IAF) adalah organisasi dunia yang menaungi cabang olahraga yang satu ini. Di Indonesia sendiri ada Persatuan Senam Indonesia (PERSANI) sebagai induk organisasi para pesenam.

 

 

Jenis Senam Aerobik

Jenis Senam Aerobik

Kegiatan ini biasanya dipadukan dengan berbagai musik pengiring yang bervariasi. Oleh karena itulah, jenisnya pun ada bermacam-macam antara lain :

  • High Impact Aerobics : Senam yang dilakukan dengan gerakan-gerakan yang cenderung keras.
  • Low Impact Aerobics : Senam dengan berbagai gerakan yang cenderung ringan.
  • Discorobic : Senam aerobik dengan gerakan gabungan antara high impact dan low impact.
  • Rockrobic : Gerakan yang digunakan berupa aerobik ringan dan gerakan rock n roll.
  • Aerobic Sport : Gabungan antara gerakan keras, ringan dan beberapa gerakan kelentukan.
  • Aerobic Dance : Menggabungkan antara gerakan aerobik dengan kombinasi tarian.
  • Senam aerobik yang dibantu dengan berbagai alat seperti bola, tongkat, tali, pita, kursi dll.

 

 

Gerakan Senam Aerobik

Dalam melakukan kegiatan senam, tentu ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Karena jika tidak dilakukan dengan benar, bukannya membuat tubuh sehat malah akan mengakibatkan cedera. Berikut ini tahapan serta gerakan yang sering digunakan dalam senam aerobik :

 

1. Pemanasan

Gerakan Pemanasan Senam Aerobik

Dalam setiap kegaitan olahraga, pasti dimulai dengan tahap pemanasan. Hal ini sebagai bentuk permulaan agar tubuh siap untuk ke tahap berikutnya. Pemanasan akan membuat suhu tubuh meningkat dan otot menjadi lebih rileks.

Sehingga menghindari terjadinya cedera dan keram otot. Biasanya pemanasan dilakukan berupa gerakan lengan, pinggang, leher atau kaki. Lakukan secukupnya sampai tubuh siap lanjut ke latihan inti.

 

2. Latihan Inti

Gerakan Inti Senam Aerobik

Setelah melakukan pemanasan yang cukup, maka kita akan berlanjut pada tahap berikutnya. Disini kita akan melakukan berbagai macam gerakan dengan intensitas yang lebih tinggi dari sebelumnya. Berikut ini beberapa macam gerakan umum dalam senam aerobik.

  • Marching

Adalah gerakan jalan di tempat dengan cara mengangkat kaki secara bergantian hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.

 

  • Jogging

Yaitu gerakan menekuk kaki ke arah belakang sehingga lutut mengarah ke lantai. Kalian bisa juga menggunakan tangan untuk menahan kaki yang menekuk tersebut.

 

  • Kicking

Merupakan gerakan mengayunkan tungkai kaki ke depan, kemudian ke samping dengan ketinggian sepinggang.

 

  • Skipping

Adalah gerakan kaki dengan awalan seperti jogging, kemudian ayunkan tendangan ke depan seperti gerakan kicking.

 

  • Jumping Jack

Biasa disebut sebagai lompat kangkang. Gerakan ini dimulai dengan membuka kedua kaki selebar 1,5 bahu sambil melompat. Setelah itu tutup rapat kembali dengan gerakan melompat.

 

  • Lunge

Yaitu gerakan memindahkan kaki ke depan, belakang atau samping dan memakainya sebagai tumpuan berat tubuh.

 

  • Knee Up

Lakukan gerakan ini dengan mengangkat lutut setinggi pinggang, tahan untuk beberapa saat sebelum diturunkan kembali.

 

  • Single Step

Gerakan melangkah sebanyak 1 langkah ke arah kanan atau kiri.

 

  • Double Step

Gerakan melangkah sebanyak 2 langkah ke arah kanan atau kiri.

 

  • Gripevine

Adalah gerakan melangkah 2 kali ke kanan atau kiri namun dengan menyilangkan kaki ke bagian belakang.

 

  • Leg Curl

Gerakan ini dilakukan dengan cara menekuk kaki ke arah belakang.

 

  • Heel Touch

Sentuhkan tumit kaki ke arah kanan, kiri atau depan seraya memindahkan berat tubuh.

 

  • V-Step

Lakukan gerakan membentuk segitiga namun lutut harus tetap menghadap ke depan.

 

  • Mamboo

Gerakan ini berupa melangkahkan salah satu kaki ke depan dan belakang dengan kaki lainnya tetap di tempat.

 

3. Pendinginan

Gerakan Pendinginan Senam AerobikKalau ada pemanasan, pastinya ada juga pendinginan. Bagian ini dilakukan setelah melakukan latihan inti. Gunanya untuk mengembalikan frekuensi tubuh seperti semula. Agar denyut jantung juga kembali normal serta otot-otot kembali rileks setelah melakukan berbagai gerakan dengan instensitas tinggi.

Baca Juga : Komponen Kebugaran Jasmani.

 

Manfaat Senam Aerobik

Manfaat Senam Aerobik

Sebagai salah satu bentuk olahraga, tentu senam aerobik punya banyak manfaat terutama di bidang kesehatan. Berikut ini beberapa fungsi dan manfaat yang bisa kita dapatkan dengan rutin melakukannya :

1. Meningkatkan Fungsi Jantung

Jantung merupakan organ yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Lewat kegiatan senam secara teratur akan membuat kinerjanya meningkat. Hal ini tentu akan berefek baik bagi kesehatan asal dilakukan secara rutin.

 

2. Meminimalisir Darah Tinggi

Meningkatnya kinerja jantung memiliki banyak sekali manfaat. Detak jantung akan menjadi lebih teratur dan stabil. Hal ini juga akan mengurangi resiko darah tinggi sebagai salah satu penyakit yang ditakuti masyarakat.

 

3. Menurunkan Kolesterol

Menjaga kolesterol adalah hal yang sangat penting untuk kesehatan. Senam yang dilakukan akan memacu jantung berdetak dengan lebih cepat. Sehingga akan membuat peredaran ke seluruh tubuh menjadi lancar. Artinya kolesterol jahat tidak akan mengendap dalam pembuluh darah.

 

4. Mengontrol Kadar Gula

Kadar gula tinggi adalah salah satu hal yang harus diwaspadai oleh setiap orang. Jika tidak, maka akan beresiko untuk terkena penyakit diabetes. Nah kadar glukosa dalam tubuh kita itu bisa dikontrol lewat berbagai gerakan senam aerobik yang dilakukan secara rutin.

 

5. Menurunkan Berat Badan

Gerakan yang kita lakukan dalam senam aerobik sangat efektif untuk membantu membakar kalori. Hal ini tentu cocok untuk kalian yang ingin mengurangi berat badan. Dengan melakukannya secara rutin dan makan makanan yang tepat, bisa membantu proses diet yang kalian lakukan.

 

6. Mengurangi Stress

Pernahkah kalian mendengar tentang hormon endorfin? Itu merupakan hormon yang dapat membuat kalian lebih bahagia. Lewat aerobik, kita bisa meningkatkan produksi hormon endorfin tersebut. Sehingga menghindarkan dari perasaan stress dan lain sebagainya.

 

7. Menjaga Kebugaran Otot

Olahraga akan selalu membawa dampak yang baik asal dilakukan dengan benar. Salah satunya adalah untuk melatih otot agar ia selalu dalam keadaan bugar dan sehat.

 

8. Melatih Tulang dan Sendi

Kegiatan olahraga seperti senam memang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan jasmani. Apalagi dengan semakin bertambahnya usia, biasanya tulang dan sendi akan menjadi rapuh. Namun dengan melakukan senam aerobik, keduanya akan lebih terlatih dan menjadi lebih kuat.

 

9. Memperkecil Resiko Penyakit

Pasti setiap orang ingin tubuhnya sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Hal tersebut bisa didapatkan dengan olahraga rutin dan makan makanan yang sehat.

 

10. Memperkuat Sistem Imunitas

Tubuh manusia memiliki sistem imunitas yang berfungsi untuk melawan berbagai macam bakteri dan virus. Dengan melakukan olahraga seperti senam aerobik, akan membuat sistem pertahanan tubuh kita menjadi lebih kuat. Alhasil ia akan lebih mudah membunuh virus dan bakteri yang berbahaya.

 

11. Meningatkan Stamina

Orang yang suka melakukan senam dan tidak pasti memiliki perbedaan besar dalam hal stamina. Biasanya orang yang suka berolahraga akan lebih bertenaga dan tidak mudah lelah. Karena tubuhnya sudah terlatih dan terbiasa melakukan berbagai macam gerakan senam.

 

12. Obat Awet Muda

Siapa sih yang tidak ingin awet muda, hampir setiap orang menginginkannya. Dan olahraga rutin merupakan salah satu kunci serta rahasianya. Seperti senam yang akan membuat suplai oksigen ke dalam tubuh lebih banyak serta seluruh bagian tubuh menjadi terlatih.

 

13. Rahasia Panjang Umur

Memang umur seseorang tidak ada yang tahu. Namun kita semua tentu setuju bahwa hidup sehat dengan rajin bersenam akan memperkecil resiko terkena penyakit. Sehingga tubuh akan lebih sehat dan bisa panjang umur.

 

Demikian pembahasan lengkap mengenai pengertian senam aerobik, sejarah, manfaat beserta gerakan-gerakannya. Sangatlah dianjurkan untuk rutin melakukan senam karena akan membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Apabila ada kritik, saran atau pertanyaan bisa langsung berkomentar di bawah.


Danang Febriyandra Hey Spongebob, aku tidak bisa mendengarmu! Disini gelap...
DarkLight