Hasif Priyambudi Nothing Last Forever We Can Jump And Feeder #ProALUKERAD

10+ Komponen Kebugaran Jasmani: Unsur, Contoh Latihan

5 min read

komponen kebugaran jasmani

Komponen Kebugaran Jasmani – Kondisi tubuh dapat sangat berpengaruh terhadap stamina dan kesehatan kamu jika kamu jarang berolahraga. Kamu bisa mudah terserang penyakit dan juga stamina kamu akan menurun jika kamu jarang berolahraga.

Oleh karena melakukan pola hidup sehat sangatlah penting seperti mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi dan juga melakukan olah raga secara rutin. Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kondisi tubuh kamu tetap sehat dan juga fit.

Dengan kamu sering melakukan kebugaran jasmani atau olah raga secara rutin maka kamu dapat melakukan berbagai aktivitas dengan lebih leluasa dan kamu juga tidak akan merasakan rasa lelah yang berlebihan. Kamu juga bisa membuktikannya dengan membandingkan pada saat kamu melakukan hidup sehat termasuk olahraga secara rutin dengan pada saat kamu sering melakukan hal yang tidak sehat seperti mengonsumsi makanan sembarangan.

Dari situ kamu akan merasakan perbedaan yang sangat signifikan yang terjadi pada tubuh kamu. Oleh karena itu menjaga kesehatan dengan melakukan pola hidup sehat dan melakukan aktivitas kebugaran jasmani atau berolahraga sangatlah penting.

 

Komponen Kebugaran Jasmani

Dalam melakukan kegiatan kebugaran jasmani, kamu harus tahu apa saja sih unsur kebugaran jasmani yang dapat membuat kamu tetap sehat.

Selain untuk membuat badan tetap sehat, kebugaran jasmani juga dapat membantu kamu agar dapat meningkatkan kemampuan fisik kamu. untuk Leni lengkapnya berikut adalah komponen-komponen kebugaran jasmani dan juga penjelasannya.

 

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan adalah daya tahan dari otot untuk melakukan beberapa hal seperti menahan dan juga mengangkat beban. Kekuatan yang biasanya digunakan adalah otot pada lengan dan juga otot pada kaki.

Untuk meningkatkannya otot-otot tersebut kamu bisa melakukannya secara bertahap dengan cara berlatih secara rutin melakukan beberapa hal seperti mengangkat beban. Selain itu kamu juga dapat melakukannya dengan melakukan beberapa aktivitas berikut seperti :

  • Squat jump dapat dilakukan untuk melatih otot tungkai dan juga otot perut.
  • Push up dapat dilakukan untuk melatih kekuatan oto lengan.
  • Sit up dapat dilakukan untuk melatih otot perut kamu agar menjadi lebih kuat dan juga berfungsi untuk mengecilkan perut agar tidak terlalu buncit.
  • Back up juga dapat dilakukan untuk melatih otot perut.

 

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menjalankan suatu pekerjaan secara terus menerus tetapi kerja sistem jantung, paru-paru atau sistem pernafasan dan peredaran darah tetap stabil. Untuk memiliki daya tahan yang seperti itu kamu bisa melatihnya dengan cara melakukan olahraga seperti berlari sejauh 2 km, lari selama 12 menit, dan lain-lain secara rutin.

 

3. Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam melakukan sebuah kegiatan dalam waktu yang relatif singkat atau cepat. Untuk melatih kemampuan ini kamu bisa melakukan olahraga berupa berlari sprint atau berlari cepat sejauh 100m atau 200m.

 

4. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan suatu gerakan dengan posisi yang seimbang dengan baik dan benar. Untuk memilikinya kemampuan tersebut kamu dapat melatihnya dengan berolahraga senam. Kamu juga bisa melatihnya dengan berjalan diatas balok dengan posisi berjalan menggunakan satu kaki sebagai tumpuan.

 

5. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah sebuah kemampuan dimana seseorang dapat berpindah dari satu tempat ke tempat lain dengan waktu yang sangat cepat. Latihan yang dapat kamu lakukan untuk melatih kelincahan adalah dengan berpindah dari kiri ke kanan dengan cepat seperti pada saat kamu bermain bulu tangkis.

 

6. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kegiatan yang mengintegrasikan gerakan yang berbeda tetapi tubuh kamu dapat melakukannya dengan benar dan juga tepat.

Latihan yang bisa kamu lakukan untuk melatih kemauan tersebut adalah dengan cara memantulkan bola ke lantai kemudian menangkapnya dengan tangan kanan dan juga bergantian dengan tangan kiri begitu juga dengan seterusnya layaknya seorang kiper dalam sepak bola.

 

7. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan atau akurasi merupakan kemampuan seseorang dalam mengendalikan tubuh dengan dengan sebuah sasaran yang ada dengan tepat.

Ada banyak olahraga yang dapat digunakan untuk melatih dalam hal ketepatan seperti bermain bola basket yaitu dengan cara kemasukan bola ke dalam ring basket, bermain sepak bola yaitu dengan cara menendang dan memasukan bola ke dalam gawang sehingga mencetak sebuah gol. Itulah beberapa contoh olahraga yang dapat digunakan untuk melatih atau meningkatkan kemampuan ketepatan dalam melakukan kebugaran jasmani.

 

8. Reaksi (Reaction)

Reaksi atau refleks adalah kemampuan seseorang dalam melakukan suatu tindakan dan juga menanggapi tindakan tersebut yang telah dirangsang oleh indera.

Untuk melatih hal tersebut kamu dapat melakukannya dengan berolahraga tangkap bola. Dengan kamu melakukan latihan reaksi atau refleks, kamu dapat mengalami peningkatan perasaan terhadap reaksi yang dapat kamu rasakan pada saat sedang melakukan kegiatan kebugaran jasmani.

 

9. Kelenturan (Flexibelity)

Kelenturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan penguluran secara efektif dam juga efisien. Jika seseorang memiliki kemampuan untuk melenturkan tubuh dengan baik maka orang tersebut dapat dapat terhindar dari cidera yang mungkin saja dapat dialami pada saat melakukan sebuah kegiatan.

Karena cidera tidak hanya dapat dialami oleh orang yang sedang berolah raga tetapi juga pada saat seseorang melakukan aktivitas secara tiba-tiba. Ada beberapa contoh olahraga kebugaran jasmani yang dapat kamu jadikan sebagai latihan kamu untuk melatih kemampuan kelenturan tubuh seperti, yoga, senam, dan jaga renang.

 

10. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan yang dimiliki oleh seseorang untuk menggunakan kekuatan ototnya secara maksimum untuk melakukan aktivitas yang relatif singkat atau dalam jangka waktu yang sebentar. Ada beberapa hal yang dapat kamu gunakan untuk melatih kemampuan daya otot kamu seperti :

  • Melakukan vertical jump dan juga front jump untuk melatih daya otot tungkai kamu.
  • Melakukan side jump juga dapat digunakan untuk melatih daya otot tungkai kamu.

 

Banyak hal positif yang bisa kamu dapatkan jika kamu sering melatih kebugaran jasmani tubuh kamu secara rutin. Hal yang bisa didapatkan jika kamu rutin melakukan kebugaran jasmani adalah sirkulasi darah dan juga kemeja jantung menjadi lebih baik, daya tahan dan kekuatan tubuh juga meningkat sehingga kamu bisa menjadi lebih berenergik.

Dalam melakukan respons dan reaksi tubuh juga menjadi semakin tepat, kamu jadi bisa terhindar dari yang namanya resik obesitas, bisa terhindar dari cidera yang mungkin saja terjadi pada saat kamu melakukan suatu aktivitas, dan masih banyak lagi hal yang dapat diperoleh tubuh kita jika kita rajin melakukan kebugaran jasmani.

Maka dari itu dengan adanya artikel ini mengenai Komponen Kebugaran Jasmani ini semoga bisa memotivasi kamu untuk lebih bersemangat dalam melakukan kebugaran jasmani, sehingga kamu memiliki daya tahan tubuh yang lebih kuat dan sehat.


Hasif Priyambudi Nothing Last Forever We Can Jump And Feeder #ProALUKERAD
DarkLight